适合各种年龄段孩子的运动

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对于正处在生长发育期的儿童与青少年而言,运动至关重要。世界卫生组织就提议过,青少年应该每天进行至少1小时、中等到高强度的身体活动

生理上来看,适当以及适量的运动不仅可以帮助强化肌肉、增加关节柔软度、增强骨密度,提高基础代谢率;还能提高心肺功能,促进血液循环,降低胆固醇水平等;

从心理上来看,规律的运动可以帮助儿童与青少年正确面对压力。运动时大脑会分泌脑内啡,让人产生放松与快乐的感觉,从而缓解压力。研究表明,从事较多运动的青少年,其健康状况以及社交能力都比将较多时间花在电脑或电视上的同伴要好很多。

另外,运动对于促进大脑智商的助益,也已经成为脑神经学界的普遍共识。大脑中主管整理、归纳与记忆的是海马体,而研究显示,体适能状况较好的儿童与青少年,其海马体结构比体适能状况差的同伴,要大12%。即,体适能越好,记忆和整合不同信息的能力越好,反应与应变能力也越佳。

因此,从孩子呱呱落地起,家长们就应该多带孩子出门参与体育运动,帮助他们遴选适合自己年龄阶段以及体力的体育运动,从而为他们的良好体格和健全身心发育打好扎实基础。

那么,你家孩子最适合什么样的运动呢?

01

5岁以下的学龄前儿童

 这个年龄段的孩子看上去有用不完的精力,总是到处跑跑跳跳的。对于这个阶段的孩子而言,既需要提高精细动作技能(Fine Motor Skill),也要注重粗大运动技能(Gross Motor Skill)的提升。要想锻炼精细动作技能,需要注重其眼手协调能力的发育,以及规则学习和遵守能力的培养。而要帮助其粗大运动技能的培养,则应鼓励其跑、跳。

因此,适合这个年龄段孩子的运动有:体操、游泳、骑行、足球、空手道等。

游泳和骑行可由家长自行教学,在帮助提高孩子运动技能的同时,还能促进亲子沟通。而体操与足球等运动则需要孩子参与团体教学,为其增加与同龄人沟通与社交的机会。

总的来说,这些运动都能很好地同时锻炼他们的精细以及粗大运动技能,并且提供亲子或是社交机会。

02

5~12岁的儿童

这个阶段的儿童,大多开始进入生长发育关键阶段,也开始培养起自己的运动兴趣爱好。

这个时候,家长应鼓励其自行探索喜爱的体育运动,并根据其年龄、性格以及运动特长等,为其推荐合适的体育运动,并适当增加一些以速度为主的项目。

适合这个年龄段儿童的团体运动主要有篮球、棒球、足球、排球等。

而相对比较独立的儿童,则可以推荐其进行:田径、网球、武术、马术、舞蹈等运动。

03

12岁以上的青少年

对于这一年龄阶段的青少年,可鼓励其参与一些既能包括有氧运动,又能增强肌肉与骨骼发育的运动。比如篮球、足球、体操、游泳等。

不过随着儿童运动能力的增强,其在运动中发生损伤的几率也大大提高。据统计,发生在初中生与高中生群体的运动损伤中,有几乎一半由肌肉过度劳损导致。在美国,从2000年以来,由于参与棒球和垒球运动而导致较为严重的肩肘损伤的人数,已经增长了五倍。因此,对于孩子参与的运动的强度,家长也应予以重视,并嘱其做好运动防护措施。

一般而言,不同的运动能够从不同方面提高身体机能,起到锻炼效果。只要运动没有引起直接的损伤,其运动量就是适宜的。

此外,家长也需要注意,在适当、适量的运动以外,还应督促孩子进行充分的休息以及丰富的营养补充,从而让孩子时刻保持最佳体力,并减少运动损伤发生的几率。

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